Headstand This Way is Right

Headstand

 For headstand, first sit on the ground by laying a mat or mat.  For the posture, do the headstand by keeping a thick mattress or carpet under the head.

 For the asana, first sit down on your knees.  Now intertwine the fingers of your hands and rest the palms on the mattress with the palms facing upwards.

 Keeping the palms on the mattress, keep the part from palm to elbow close to the ground.  Now slowly bend forward and balance the head by placing the head on the palms.

 Now by joining both the legs, bend the knees and straighten the calves upwards and balance the weight of the body by putting the weight on the head.  In this position, keep only the part from the head to the waist straight.  Initially, do the asana in this position for several days.

 When you get success in this, then try to straighten the thighs slowly and keep the balance of the body on the head.

 Do this for several days by straightening the thighs and after getting success in this, then slowly straighten both the legs keeping a distance of one foot between both the legs.

 Keep the balance of the whole body on the head while doing this position of the asana for several days.  After this position of the asana, keep the balance by keeping both the legs together by keeping the whole body straight including the legs.  Complete the head posture by doing this asana in several parts and do not rush to do this asana.

 Initially, while doing the headstand, stay in the position of the posture for 15 to 20 seconds and gradually increase its time for 15 to 20 minutes.  After getting complete success in this asana, you can do this asana for 1 hour.  After doing the full position of the asana, again slowly bring the body to the ground.

 After this, stand up straight and then do breathing exercises leaving the whole body loose.  In doing this action, the blood flow of the body goes directly to the whole body.

 By doing Pranayama Kriya with this asana, one gets the full benefit of headstand.  While practicing headstand, special attention should be paid to breathing.  In this activity, keep breathing and exhalation normal.

 Keep the mind calm at the time of asana, remove the restlessness of the mind and do this asana and try to keep the body stable by meditating.

शीर्षासन

 - शीर्षासन के लिए पहले जमीन पर दरी या चटाई बिछाकर बैठ जाएं। आसन के लिए किसी मोटे गद्दे या दरी को सिर के नीचे रखकर ही शीर्षासन को करें।

 - आसन के लिए पहले घुटनों के बल नीचे बैठ जाएं। अब अपने हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसा लें और हथेलियों को ऊपर की ओर करके गद्दे पर टिकाएं।

 - हथेलियों को गद्दे पर रखते हुए हथेली से कोहनी तक के भाग को जमीन से सटाकर रखें। अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हुए सिर को हथेलियों पर रखकर सिर का संतुलन बनाएं।

 - अब दोनों पैरों को मिलाकर घुटनों से मोड़कर पिण्डलियों को ऊपर की ओर सीधा करके शरीर के भार को सिर पर डालते हुए संतुलन बनाएं। इस स्थिति में केवल सिर से कमर तक का भाग सीधा रखें। प्रारम्भ में आसन को इस स्थिति में कई दिनों तक करें।

 - जब इसमें सफलता मिल जाएं तो फिर जांघों को धीरे-धीरे सीधा करने की कोशिश करें और शरीर का संतुलन सिर पर बनाकर रखें।

 - जांघों को सीधा करके इसे भी कई दिनों तक करें और इसमें सफलता मिलने के बाद फिर दोनों पैर के बीच एक फुट की दूरी रखते हुए दोनों पैरों को भी धीरे-धीरे सीधा करें।

 - आसन की इस स्थिति को कई दिनों तक करते हुए पूरे शरीर का संतुलन सिर पर बनाकर रखें। आसन की इस स्थिति के बाद दोनों पैरों को आपस में मिलाकर पैर समेत पूरे शरीर को सीधा करके संतुलन बनाकर रखें। आसन को इस प्रकार से कई भागो में करते हुए शीर्षासन को पूर्ण करें तथा इस आसन को करने में जल्दबाजी न करें।

 - शुरू-शुरू शीर्षासन को करते हुए 15 से 20 सैकेंड तक आसन की स्थिति में रहें और धीरे- धीरे इसका समय बढ़ाते हुए 15 से 20 मिनट तक करें। इस आसन में पूर्ण सफलता मिलने के बाद इस आसन को 1 घंटे तक कर सकते हैं। आसन की पूर्ण स्थिति को करने के बाद पुन: धीरे-धीरे शरीर को जमीन पर लाएं।

 - इसके बाद सीधे खड़े हो जाएं और फिर पूरे शरीर को ढीला छोड़कर सांस क्रिया करें। इस क्रिया को करने में शरीर का खून का बहाव सीधे होकर पूरे शरीर में पहुंच जाता है।

 - इस आसन के साथ प्राणायाम क्रिया करने से शीर्षासन का पूरा लाभ मिलता है। शीर्षासन का अभ्यास करते समय श्वास-प्रश्वास पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इस क्रिया में सांस लेने व छोड़ने की क्रिया को सामान्य रखें।

 - आसन के समय चित्त को शांत रखें, मन की चंचलता को दूर कर इस आसन को करें और शरीर को साधकर स्थिर रखने की कोशिश करें।